案 例

　　新學(xué)期首次?？冀Y(jié)束。小華并不像其他同學(xué)一樣松了一口氣。雖然他這次的成績還算理想，但他認(rèn)為這完全歸功于前一陣廢寢忘食的刻苦努力。一想到自己一旦放松，就可能被別人趕超，一想到老師、家長對(duì)他的期盼，他就輕松不起來。他制訂了一個(gè)詳細(xì)的作息時(shí)間表，不僅將每天的碎片時(shí)間都安排到各科學(xué)習(xí)上，連周末也報(bào)了課外學(xué)習(xí)班。學(xué)習(xí)任務(wù)越來越多，他給自己施加的壓力也越來越大，已經(jīng)壓得有點(diǎn)喘不過氣來，甚至有時(shí)候都不知道自己努力學(xué)習(xí)的初衷到底是什么。

　　分 析

　　高三一年或許對(duì)很多考生來說是整個(gè)中學(xué)生涯學(xué)業(yè)壓力最大的一年。很多考生除了平時(shí)在校學(xué)習(xí)外，還利用休息時(shí)間在校外學(xué)習(xí)機(jī)構(gòu)補(bǔ)習(xí)。這就導(dǎo)致考生經(jīng)常處在“分身乏術(shù)”的狀態(tài)，每天面臨來自身邊的各種壓力，當(dāng)壓力過大、調(diào)節(jié)不當(dāng)時(shí)很容易出現(xiàn)一系列情緒問題甚至影響身心健康。這時(shí)除了來自家庭的支持、同輩的鼓勵(lì)和老師的引導(dǎo)，還需要考生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，合理減壓。有的考生缺乏宣泄壓力的渠道，就會(huì)導(dǎo)致越臨近高考，面對(duì)的情緒問題越多。

　　心理學(xué)研究表明，當(dāng)壓力水平過高、過低時(shí)學(xué)習(xí)效率都會(huì)處在一個(gè)較低的狀態(tài)，當(dāng)考生處在一個(gè)中等的壓力水平時(shí)則會(huì)有最佳的學(xué)習(xí)效率?？忌跃o張、焦慮的心態(tài)對(duì)待每一次考試會(huì)使日常學(xué)習(xí)壓力處在較高水平?？忌J(rèn)識(shí)到無論成績好壞都只是自己一階段的學(xué)習(xí)情況總結(jié)，競爭雖然客觀存在，但不應(yīng)過于關(guān)注競爭本身，否則可能會(huì)被學(xué)習(xí)壓力擊垮。適度放松與傾訴都可以起到合理宣泄的作用。

　　支 招

　　科學(xué)用腦 彈性學(xué)習(xí)

　　無論一天的學(xué)習(xí)任務(wù)有多繁重，一定要留給自己一點(diǎn)放松的時(shí)間，如課間找同學(xué)聊聊天，讓大腦休息一下。“文武之道，一張一弛”，尤其到了周末，可以找朋友一起去公園走一走，聊聊天，呼吸一下新鮮空氣等。也可以唱歌、彈琴、畫畫、看電影、讀課外書等?？傊?，考生要學(xué)會(huì)在課業(yè)壓力中找到屬于自己的釋放渠道。

　　運(yùn)動(dòng)也是有效的解壓方式之一。當(dāng)持續(xù)進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)分泌多巴胺這一神經(jīng)遞質(zhì)，可以幫助舒緩壓力，有助于提高記憶力和專注力，提高學(xué)習(xí)效率。所以，當(dāng)自己處在一個(gè)較高壓力狀態(tài)下時(shí)，不妨試試抽出時(shí)間去操場慢跑，也可以和同學(xué)打籃球。適量運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)給身體帶來一定的疲憊感，但同時(shí)在大汗淋漓之后心情會(huì)得到極大改善。運(yùn)動(dòng)之后晚上入眠也會(huì)更加輕松，睡眠質(zhì)量的提升會(huì)直接影響后續(xù)的學(xué)習(xí)效率。建議考生每天抽出一小部分時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不僅減壓，還有益于身體健康。

　　尋求幫助 學(xué)會(huì)傾訴

　　當(dāng)自己無論如何都不能擺脫壓力的困擾時(shí)，要學(xué)會(huì)向他人尋求幫助。在高三這一關(guān)鍵時(shí)刻，來自同學(xué)、老師和家長的幫助有時(shí)起著關(guān)鍵作用，考生要充分利用好這些資源，學(xué)會(huì)向身邊的重要他人傾訴。比如當(dāng)急躁、焦慮時(shí)，可以向父母、心理老師傾訴，把所有的擔(dān)心和緊張說出來，這對(duì)緩解自身壓力可以起到很好的作用。

　　考生要多給自己一些和朋友、同學(xué)交流的機(jī)會(huì)。學(xué)習(xí)之余，大家可以聊聊天，開開玩笑，活躍一下氣氛?？忌部梢院屠蠋熣勛约旱睦щy和看法，老師不僅可以在學(xué)習(xí)上給予幫助，還可以在心態(tài)上提供幫助。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候老師可以點(diǎn)燃信心的火把，讓考生在緊張的高考備考中保持健康心態(tài)。